چگونه در طول روزه بر تشنگی غلبه کنیم؟

راز هیدراتاسیون صحیح

نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره در زمان سحر فایده‌ای ندارد، زیرا بدن بلافاصله مقدار اضافی را دفع می‌کند. راز کار در تدریجی نوشیدن و نوع غذاها نهفته است.

غذاهای دوست‌دار آب

• قهرمانان پتاسیم: موز، خرما و زردآلو خشک به تعادل الکترولیت‌ها و حفظ مایعات کمک می‌کنند.
• میوه‌ها و سبزیجات: هندوانه (۹۲٪ آب)، خیار و گوجه‌فرنگی در واقع "آب جامد" هستند.
• ماست: حاوی ۸۵٪ آب است و پروبیوتیک‌های آن به هضم غذا کمک می‌کنند.

از "دزدان آب" دوری کنید

برخی غذاها ذخایر آب بدن شما را تخلیه می‌کنند:

• کافئین: قهوه و چای ادرارآور هستند و باعث از دست رفتن مایعات می‌شوند.
• نمک اضافی: خیارشور و غذاهای فرآوری شده سدیم را بالا می‌برند و باعث ارسال سیگنال تشنگی می‌شوند.
• غذاهای تند: می‌توانند باعث خشکی گلو و افزایش دمای بدن شوند.

برنامه پیشنهادی نوشیدن

هدف خود را بر نوشیدن ۸ لیوان آب بین افطار و سحر (یک لیوان در هر ساعت) بگذارید، به جای اینکه همه را یکباره بنوشید.