كيف تتغلب على العطش في نهار رمضان؟

سر الترطيب الصحيح

شرب كميات هائلة من الماء دفعة واحدة وقت السحور لا يفيد، لأن الجسم سيتخلص من الفائض فوراً. السر يكمن في التدرج ونوعية الطعام.

الأطعمة الصديقة للماء

• البوتاسيوم: الموز، التمر، والمشمش المجفف يساعدون في الاحتفاظ بالسوائل ومنع العطش.
• الخضروات والفواكه: البطيخ (92% ماء)، الخيار، والطماطم هي "ماء بصورة صلبة".
• الزبادي: يحتوي على 85% ماء وبكتيريا نافعة تساعد الهضم.

تجنب لصوص الماء

بعض الأطعمة والمشروبات تسرق الماء من جسمك:

• الكافيين: الشاي والقهوة مدرات للبول، مما يفقدك السوائل.
• الملح الزائد: المخللات والوجبات السريعة تزيد حاجة الجسم للماء.
• التوابل الحارة: تسبب جفاف الحلق والشعور بالعطش.

جدول الشرب المقترح

وزع 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور (كوب كل ساعة) بدلاً من شربها دفعة واحدة.